8 Cara Meningkatkan Hormon Serotonin Di Otak Dengan Cara Alami

Home » Kesehatan » 8 Cara Meningkatkan Hormon Serotonin Di Otak Dengan Cara Alami

Hormon Serotonin Sangat Mempengaruhi Mood Anda Via Google.co.id

Lemahnya hormon serotonin pada seseorang dapat mempengaruhi nafsu makan, sirkulasi tidur, daya ingat, gairah, dan tentu dapat mempengaruhi mood juga. Berikut cara mudah yang dapat membantu kamu meningkatkan focus dan motivasimu melalui aktifitas neurotransmitter otak berikut ini :

1. Konsumsi Tryptophan Lebih Banyak Dari Biasanya

Tryptophan merupakan satu dari 20 jenis asam amino penyusun protein yang bersifat esensial bagi manusia. Tryptophan sendiri merupakan bagian yang cukup vital dalam pembentukan hormon serotonin. Beberapa makanan yang mengandung tryptophan ini adalah daging, telur dan makanan – makanan kering. Untuk kamu yang sedang dalam program diet, tidak perlu khawatir Karena kacang – kacangan dan sayuran kecambah juga mengandung tryptophan, jadi kamu bisa mengkonsumsinya sambil ngemil.

2. Lakukan Pijat Beberapa Kali Dalam Sebulan

Kamu tentu sudah menduga bahwa melakukan pijet dapat mempengaruhi mood kamu menjadi lebih baik tetapi kamu bahkan tidak tahu kalau kegiatan yang satu ini ternyata dapat menyebabkan tensi otot. Penelitian pun dilakukan guna mencari tahu bagaimana pijet mampu mengubah mood tubuh.

Ternyata dari sensasi yang dihasilkan setelah melakukan pijet usai lelah melakukan rutinitas, itu dikarenakan 30% mengurangi hormon kortisol. Hormon kortisol ini merupakan hormon penyebab stress. Ketika hormon kortisol ini terlalu banyak bersilkulasi pada system tubuh, otak kamu secara otomatis akan memblock hormon serotonin memproduksi jumlah yang cukup.

3. Tingkatkan Konsumsi Vitamin B

Setiap jenis vitamin B dapat membantumu merasa lebih ceria dan membantu menjaga imun tubuhmu. Tetapi, ada 2 jenis vitamin B yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin di tubuh kamu, yaitu vitamin B12 dan B6. Sudah faktanya jika suplemen vitamin B dapat mengurangi rasa depresi dalam kesibukan harian kamu. Banyak orang yang baru merasakan manfaatnya dengan mengkonsumsi vitamin B dalam dosis 50 – 100 Mg per hari.

Kamu juga tidak perlu takut untuk menanyakan ke dokter melalui hasil tes darah kamu yang dapat menunjukkan apakah kamu kekurangan vitamin B tersebut atau tidak, guna memenuhi dosis harian yang tubuh kamu perlukan.

4. Carilah Sinar Matahari Pagi

Kapanpun saat kamu keluar ruangan dan mendapati pantulan sinar matahari di tubuhmu, maka secara langsung otak kamu memproduksi hormon serotonin. Bahkan saat mendung sekalipun, hormon itu tetap akan berproduksi. Jadi tidak ada alasan untuk kamu tidak keluar rumah saat musim dingin. Berjemurlah di luar ruangan sekitar 20 – 30 menit setiap paginya. Kamu bisa mengelilingi taman atau hanya sekedar duduk berjemur sambil menikmati music yang menyenangkan.

5. Konsumsi Kandungan Magnesium Saat sedang Diet

Saat sedang dalam program diet, kamu mungkin tidak memiliki kandungan magnesium yang cukup di tubuh kamu. Tetapi beberapa laporan menyatakan bahwa sekitar 75% populasi orang Amerika, kekurangan kandungan mineral yang satu ini. Hal ini tidak hanya mengganggu kestabilan hormon serotonin, tetapi juga mempengaruhi control tekanan darah dan fungsi saraf. Dalam formula suplemen, zat ini membantu beberapa pasien dalam mengatasi gejala depresi berkelanjutan.

Untuk membantu pemenuhan Magnesium bagi kamu yang sedang menjalankan diet, disarankan agar mengkonsumsi sayur mayuran yang berwarna hijau gelap, ikan, pisang, dan sayur berkecambah seperti buncis.

6. Berfikir Positif

Meningkatkan hormon serotonin pada otak tidak hanya melalui factor external seperti program diet maupun lingkungan. Ilmu psikologi mengatakan bahwa kamu bisa meningkatkan produksi neurotransmitter di otak dengan cara mengubah perilaku hidup kamu. Jadilah sosok yang membuatmu merasa nyaman dengan dirimu sendiri dan dunia disekelilingmu, hingga lakukanlah dengan cara yang lebih baik.

Contohnya seperti kamu ikut bergabung dengan kelompok social yang disekelilingi oleh orang – orang yang menyenangkan untukmu, sediakan waktumu untuk menginspirasi orang dan hobi kamu, ikut merayakan suatu event, dan senantiasalah bersyukur.

7. Kurangi Konsumsi Gula

Hal yang menarik adalah bahwa ternyata gejala utama yang menurunkan produktivitas serotonin di otak adalah makanan mengandung gula. Ini dikarenakan insulin membutuhkan beberapa komponen untuk membangun serotonin. Sayangnya, dengan mengkonsumsi banyak makanan mengandung gula, malah membuat kandungan serotoninnya semakin meledak – ledak dan mood kamu menjadi berlebihan. Sebaiknya lindungi tubuhmu dari penyakit seperti diabetes dan gangguan hati. Fokuslah untuk memproduksi serotonin di tubuhmu dengan cara yang lebih sehat.

8. Lakukan Meditasi

Semua orang tentu sudah tau semua bahwa meditasi dapat membuat tubuh kamu menjadi lebih ringan dan mood yang lebih tenang. Selain baik untuk tubuh, pada dasarnya alasan bermeditasi itu sendiri benar – benar dapat membantu seluruh aspek hidup kamu. Produksi serotonin yang cukup dapat membantu respons segala aspek dalam bermeditasi yang menimbulkan 5-HIAA yaitu asam yang dibutuhkan otak saat memproduksi serotonin.

Hal baiknya juga, meditasi mempengaruhi hormon penyebab stress, yang tidak hanya membuatmu merasa senangtetapi juga mencegah inflamasi tubuh.

Menuju sumber Berita Klik di Sini